jueves, 23 de abril de 2015

8 hábitos saludables para mejorar tu sueño.

Vigilar la cafeína
No te preocupes, no es necesario dejar esa taza matutina de café que necesitas para levantarte y moverte. Pero presta atención a la segunda taza de media mañana en la oficina y a las terceras y cuartas tazas después del almuerzo que usas para defenderte de un coma de comida. "Muchas personas no son conscientes de la cantidad de cafeína que consumen, especialmente por la tarde", dijo Coffey. "Trata de no beber cafeína después de las cuatro de las tarde".

Siesta
Está bien para conseguir algún sueño durante el día, pero cuando se trata de dormir la siesta, adopta una filosofía felina y hazla breve, aconseja Coffey. "Trata de limitar las siestas a 15 o 20 minutos y siempre a media tarde, no por la noche".

Noches discretas
Tomártelo con calma en las horas antes de acostarte permitirá que tu cuerpo y tu mente se relajen antes que tu cabeza golpee la almohada. Evita las comidas pesadas y a última hora, y planifica actividades que no sean demasiado estimulantes. Coffey recomendaba leer una novela o una revista en lugar de documentos relacionados con el trabajo y tareas de reserva como pago de facturas o entablar conversaciones serias para primera hora del día y no justo antes de acostarse.

Volver a pensar en la bebida
El alcohol puede hacer que te sientas soñoliento, pero perder el conocimiento no es lo mismo que flotar de manera natural. También, considera la inquietud o los viajes al baño necesarios resultantes de la bebida. "Tomar unas copas antes de acostarse puede hacer que te duermas más rápido, pero también afectará la cantidad de sueño, aumentando el número de veces que te despiertas en el transcurso de la noche", dijo Leadley.

Estímulo de melatonina

Puedes comprarlo en la farmacia, pero ayudar a tu cuerpo a aumentar tu nivel de melatonina de manera natural es una alternativa efectiva. Duerme en una habitación que esté desprovista de luz, que puede alterar la producción normal de melatonina, un componente principal de sueño de una buena noche, dijo Robb. Por otro lado, conseguir una hora de luz solar durante el día mientras estés despierto provoca una reacción bioquímica que ayuda en la producción de melatonina.

Sentirse cómodo
Crea una cuna lujosa que te mime durante el sueño con una acogedora cama y ropa de cama limpia. Asegúrate de que tu colchón sea de una firmeza agradable y gíralo regularmente de manera que mantenga su forma y sea cómodo para ti, dijo Lauri Leadley, presidente del centro de sueño de Valle de área de Phoenix. Y no olvides tus almohadas. "Lavarlas regularmente ayuda a mantenerlas frescas y limpias. Si la almohada tiene más de 2 años, probablemente sea hora de reemplazarla por una nueva".

Los dos propósitos de tu habitación
Rompe con ese hábito de trabajar en tu portátil en la cama o quedarte dormido frente al televisor en el dormitorio. Fomenta un entorno óptimo para dormir al no tener las pantallas de computadora, dispositivos electrónicos u otros aparatos que emitan luz durante toda la noche, que indica a tu cerebro que es hora de despertar, explicó Leadley.

Publicaciones pinteres y twitter: http://www.consejosdesalud.info/2015/03/que-es-mejor-beber-jugo-de-naranja-o.html "También significa mantener todo menos el sueño y el sexo fuera de la habitación".

Dieta

Lo que consumes puede fomentar la calidad del sueño. Leadley recomienda alimentos que sean naturalmente altos en melatonina, como tartas de cerezas, o plátanos y pescado, que son altos en vitamina B6, un componente clave para la producción del cuerpo de la hormona. "Los productos lácteos y los vegetales de hojas verdes son ricos en calcio, mientras que los cereales enteros son ricos en magnesio, los cuales pueden afectar la calidad del sueño cuando tienes deficiencia en ellos".